Geriausias masažinis volas: kaip išsirinkti pagal poreikį ir efektyviai naudoti

Tačiau, norint įsigyti tinkamą volą ir efektyviai jį naudoti, reikia žinoti kelis pagrindinius skirtumus ir taisykles. Šiame straipsnyje aptarsime masažinius volus ir jų naudojimo ypatybes.

Kas yra masažinis volas ir kokie pagrindiniai jo tipai?

Masažinis volas – tai cilindro formos priemonė, kuri yra naudojama savimasažui ir atliekant įvairius pratimus. Ji praverčia tiek kineziterapijoje, tiek kitoje sportinėje veikloje. Įprastai masažiniai volai yra gaminami iš putplasčio, tačiau gali skirtis savo savybėmis.

Pagrindinės savybės, kuriomis skiriasi masažiniai volai, yra putplasčio tankis, volo dydis ir paviršiaus tipas. Todėl galima išskirti įvairių tipų pagal skirtingas savybes. Vis dėlto, viena dažniausių savybių yra paviršiaus tipas. Pagal tai masažinis volai skirstomi į:

• Lygaus paviršiaus masažinis volas. Šis volas turi lygų paviršių, todėl yra švelnesnis ir ne toks skausmingas. Jis puikiai tinka pradedantiesiems arba tiems, kurie nori mažiau intensyvaus masažo;
• Tekstūrinio paviršiaus masažinis volas. Šio volo paviršius yra nelygus, turi įvairių iškilimų ir briaunų, kurie imituoja masažo specialisto rankų judesius. Volavimasis su šiuo volu gali būti skausmingesnis, bet vėliau prie jo priprantama.

Didžiausias skirtumas tarp šių dviejų tipų yra savimasažo intensyvumas. ]Lygaus paviršiaus masažiniai volai turi vienodą, lygų paviršių, kuris švelniai ir tolygiai spaudžia raumenis. Jie dažnai rekomenduojami pradedantiesiems arba visiems, turintiems jautrius raumenis. Masažas su tokiais volais yra švelnus ir atpalaiduojantis.

Kita vertus, tekstūrinio paviršiaus volai suteikia intensyvesnį ir gilesnį masažą. Įvairūs iškilimai leidžia volui pasiekti gilius raumenų įtampos taškus, todėl jie ypač tinka esant skausmui. Šiuos volus dažniausiai renkasi tie, kurie patiria skausmą raumenyse ir sportininkai.

Trumpai tariant, kuo nelygesnis ir labiau tekstūruotas masažinis volas, tuo masažas su juo bus intensyvesnis. Jei nežinote, kokį volą pasirinkti, rekomenduojama išbandyti skirtingo paviršiaus tipo volus ir pasitarti su specialistu.

Masažinis volas: tankis ir dydis

Paviršiaus tipas nėra vienintelis veiksnys, į kurį turite atkreipti dėmesį renkantis volą. Kitos dvi itin svarbios savybės, kurios taip pat lemia komfortą ir intensyvumą, yra masažinio volo putplasčio tankis ir jo dydis:

• Masažinio volo putplasčio tankis. Masažinio volo tankis lemia jo kietumą. Kuo didesnis tankis, tuo kietesnis masažinis volas ir intensyvesnis masažas. Tačiau, nors tankus ir kietas volas puikiai tinka norint atlikti giliųjų raumenų masažą, pradžioje juo naudotis gali būti skausminga. Rekomenduojama pradėti nuo minkštesnio volo;
• Dydis. Tai yra masažinio volo ilgis ir skersmuo. Ilgi volai (apie 90cm) yra universalūs ir patogūs, suteikia didesnį stabilumą. Trumpesnis masažinis volas yra patogus nešiotis. Įprastai volai yra 12cm arba 15cm skersmens.

Beje, kalbant apie tankį, volo spalva gali nurodyti jo tankį: balta spalva yra minkščiausia, o juoda – kiečiausia. Mėlyni ir raudoni volai paprastai yra vidutinio tankio, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo.

Kaip efektyviai naudotis masažiniu volu?

Nors masažinis volas gali būti naudojamas atliekant tam tikrus pratimus, visgi dažniausiai juo voluojamasi. Pagrindinė volavimosi funkcija – atpalaiduoti įtemptus raumenis, todėl tai dažnai atliekama po treniruotės ar kito krūvio. Kai raumuo spaudžiamas į volą, jis atsipalaiduoja, išnyksta jo įtampa ir sumažėja skausmas.

Norint, kad savimasažas naudojant masažinį volą būtų teisingas ir efektyvus, turite žinoti kelis pagrindinius volavimosi principus:

• Jei esate pradedantysis, rekomenduojama pradėti nuo minkštesnio volo, kuris švelniai masažuos jūsų raumenis. Iš lėto judėkite pirmyn ir atgal ir venkite per didelio spaudimo;
• Sutelkite dėmesį į keturgalvius šlaunies raumenis, pakinklius, blauzdas, juosmenį, sėdmenis ir nugarą. Šios sritys dažniausiai įsitempia, todėl jas patariama voluoti daugiausiai;
• Judėkite lėtu, pastoviu tempu – maždaug 2–3 cm per sekundę. Radę jautrią vietą, padarykite pertrauką ir palaikykite paspaudę volą 20–30 sekundžių;
• Venkite sąnarių ir kaulų, masažinis volas turėtų būti naudojamas tik per raumenis. Nelieskite kelių, alkūnių, stuburo ar kitų kaulinių sričių.