Geriausias masažuoklis po sporto – ką rinktis greitesniam atsistatymui?

Kodėl atsistatymas po sporto yra toks svarbus?

Po intensyvios treniruotės raumenyse kaupiasi įtampa, atsiranda mikro pažeidimai ir sustingimas. Jei organizmas negauna pakankamai laiko ir priemonių atsistatymui, gali atsirasti:

• Raumenų skausmas
• Nuovargis
• Sumažėjęs mobilumas
• Didesnė traumų rizika
• Lėtesnis progresas sporte

Būtent todėl profesionalūs sportininkai ir treneriai didelį dėmesį skiria regeneracijai.

Šiandien vienas populiariausių būdų padėti kūnui atsistatyti – masažiniai pistoletai ir modernūs elektriniai masažuokliai.

Daugiau modelių rasite kategorijoje Elektriniai masažuokliai.

Koks masažuoklis geriausiai tinka po sporto?

Sportui ir regeneracijai dažniausiai rekomenduojami:

• Masažiniai pistoletai
• Mini masažuokliai
• Vakuuminiai masažuokliai
• Raumenų atpalaidavimo masažuokliai

Tačiau daugeliu atvejų efektyviausiu pasirinkimu laikomi būtent masažiniai pistoletai.

Kodėl masažiniai pistoletai tokie populiarūs sporte?

Masažiniai pistoletai naudoja perkusinę terapiją – greitus vibracinius impulsus, kurie perduodami į raumenis.

Toks masažas gali padėti:

• Mažinti raumenų įtampą
• Pagerinti kraujotaką
• Greitinti regeneraciją
• Mažinti sustingimą
• Pagerinti mobilumą
• Paruošti raumenis treniruotei

Dėl šių priežasčių masažiniai pistoletai tapo itin populiarūs tarp:

• Bėgikų
• Dviratininkų
• Fitneso sportininkų
• Crossfit atletų
• Kovos menų sportininkų
• Futbolininkų

Kaip masažuoklis padeda po treniruotės?

Po fizinio krūvio raumenys dažnai tampa standūs ir jautrūs. Masažuoklis gali padėti pagerinti savijautą keliais būdais.

1. Kraujotakos gerinimas

Masažas skatina kraujo cirkuliaciją, todėl raumenys geriau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

2. Įtampos mažinimas

Po intensyvių treniruočių raumenys būna įsitempę. Vibracinis masažas padeda juos atpalaiduoti.

3. Mobilumo gerinimas

Reguliarus masažas gali padėti sumažinti sustingimą ir pagerinti judesių amplitudę.

4. Atsipalaidavimas

Masažas po sporto dažnai padeda ne tik kūnui, bet ir bendrai savijautai.

Kokį masažinį pistoletą rinktis sportui?

Sportuojantiems žmonėms rekomenduojama atkreipti dėmesį į kelis svarbiausius kriterijus.

Amplitudė

Sportui dažniausiai rekomenduojama:

• 10–16 mm amplitudė

Didesnė amplitudė leidžia giliau veikti raumenis.

Greičio lygiai

Kuo daugiau greičių – tuo tiksliau galima pritaikyti masažo intensyvumą.

Baterijos veikimo laikas

Aktyviai sportuojantiems žmonėms svarbu ilgesnis veikimo laikas.

Masažo antgaliai

Skirtingi antgaliai leidžia masažuoti skirtingas kūno vietas:

• Nugarą
• Kojas
• Pečius
• Rankas
• Blauzdas

Mini masažuoklis ar profesionalus modelis?

Mini masažiniai pistoletai

Puikiai tinka:

• Kelionėms
• Kasdieniam naudojimui
• Lengvesniam masažui
• Kaklui ir pečiams

Privalumai:

• Kompaktiški
• Lengvi
• Tylesni
• Patogūs nešiotis

Profesionalūs masažuokliai

Geriausias pasirinkimas:

• Intensyviai sportuojantiems
• Didelėms raumenų grupėms
• Giliam masažui

Tokie modeliai dažniausiai turi:

• Didesnę amplitudę
• Galingesnius variklius
• Daugiau režimų
• Didesnį svorį

Kada geriausia naudoti masažuoklį?

Prieš treniruotę

Trumpas masažas gali padėti:

• Aktyvuoti raumenis
• Pagerinti mobilumą
• Paruošti kūną krūviui

Po treniruotės

Po sporto masažas dažniausiai naudojamas:

• Atsipalaidavimui
• Įtampos mažinimui
• Regeneracijai

Po darbo dienos

Daug sportuojančių žmonių masažuoklį taip pat naudoja vakarais:

• Kaklui
• Pečiams
• Nugarai
• Kojoms

Kokias kūno vietas sportininkai masažuoja dažniausiai?

• Šlaunis
• Blauzdas
• Sėdmenis
• Nugarą
• Pečius
• Rankas

Skirtingoms vietoms rekomenduojami skirtingi antgaliai ir intensyvumo lygiai.

Dažniausios klaidos naudojant masažuoklį po sporto

Per ilgas masažas vienoje vietoje

Vieną vietą rekomenduojama masažuoti kelias minutes.

Per didelis intensyvumas

Per stiprus režimas ne visada reiškia geresnį efektą.

Masažas ant traumų

Nerekomenduojama masažuoti uždegiminių ar traumuotų vietų.

Nekokybiškas masažuoklis

Pigūs modeliai dažnai:

• Turi silpną amplitudę
• Greitai sugenda
• Veikia triukšmingai

Ar verta investuoti į geresnį masažuoklį?

Jeigu sportuojate reguliariai – tikrai taip.

Kokybiškas masažuoklis:

• Tarnaus ilgiau
• Bus efektyvesnis
• Veiks tyliau
• Suteiks geresnį masažo pojūtį

Sportuojantiems žmonėms tai viena praktiškiausių regeneracijos priemonių namuose.

Kaip išsirinkti tinkamą modelį?

Renkantis verta atkreipti dėmesį į:

• Amplitudę
• Variklio kokybę
• Triukšmo lygį
• Baterijos laiką
• Antgalių kiekį
• Svorį

Daugiau apie pasirinkimą skaitykite straipsnyje Kaip išsirinkti masažinį pistoletą?.

Dažniausiai užduodami klausimai

Koks masažuoklis geriausias po sporto?

Dažniausiai geriausiu pasirinkimu laikomi masažiniai pistoletai, nes jie efektyviai padeda atpalaiduoti raumenis ir gerinti atsistatymą.

Ar masažinis pistoletas padeda po treniruotės?

Taip, jis gali padėti sumažinti įtampą, sustingimą ir pagerinti regeneraciją po fizinio krūvio.

Ar mini masažuoklis tinka sportui?

Taip, mini modeliai puikiai tinka kasdieniam naudojimui ir kelionėms, tačiau profesionalūs modeliai dažnai suteikia gilesnį masažą.

Kada geriausia naudoti masažuoklį?

Masažuoklį galima naudoti prieš sportą raumenų aktyvavimui arba po treniruotės atsistatymui.

Ar masažuoklis gali pakeisti profesionalų masažą?

Ne visiškai, tačiau tai labai efektyvi papildoma priemonė kasdieniam atsipalaidavimui ir regeneracijai.