Kaip išsirinkti girą sportui namuose – į ką atkreipti dėmesį? | GeKas.lt
Giros – tai paprastas, bet ypač efektyvus būdas lavinti jėgą, ištvermę ir viso kūno koordinaciją. Viena gira gali pakeisti daugybę treniruoklių, todėl ji puikiai tinka sportui namuose. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu pasirinkti tinkamą girą, atitinkančią jūsų fizinį pasirengimą, tikslus ir treniruočių pobūdį.
Kodėl verta treniruotis su gira?
Treniruočių su gira esmė – natūralūs judesiai, kurių metu aktyviai dirba visas kūnas. Skirtingai nei dirbant su štanga ar hanteliais, čia naudojami ne tik paviršiniai, bet ir gilieji raumenys. Tai padeda sustiprinti laikyseną, pagerinti pusiausvyrą, deginti riebalus ir išlaikyti energiją visai dienai.
Reguliarios treniruotės su giromis lavina širdies ir kraujagyslių sistemą, stiprina sąnarius ir padeda greičiau atsistatyti po fizinio krūvio. Be to, šis įrankis yra itin kompaktiškas – treniruotėms pakanka vos kelių kvadratinių metrų vietos, todėl gira yra vienas geriausių sprendimų sportui namuose.
Kokio svorio girą pasirinkti?
Renkantis svorį, reikėtų atsižvelgti į savo fizinį pasirengimą ir tikslus. Pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo lengvesnės giros, kad būtų galima išmokti teisingą judesių techniką.
- Moterims: dažniausiai tinka 8–12 kg giros;
- Vyrams: rekomenduojama pradėti nuo 12–16 kg;
- Pažengusiems sportuotojams: 20–24 kg ir sunkesnės giros leis siekti didesnio jėgos progreso.
Jei norite ilgalaikio sprendimo, apsvarstykite reguliuojamą girą – vienas korpusas leidžia keisti svorį pagal treniruotės intensyvumą. Tai itin praktiška, kai vietos namuose nėra daug.
Į ką atkreipti dėmesį prieš perkant girą?
Norint pasirinkti tinkamą įrankį, svarbu įvertinti ne tik svorį, bet ir konstrukcijos kokybę:
- Rankenos forma: rankena turi būti tvirta, lygi, patogi ir ne per stora. Ji neturi slysti, net kai delnai sudrėksta.
- Paviršius: miltelinis arba matinis dažymas užtikrina geresnį sukibimą ir patogesnį laikymą.
- Dugnas: plokščias pagrindas suteikia stabilumą ir leidžia girą saugiai pastatyti ant grindų.
- Medžiaga: geriausiai tinka ketaus arba plieninės giros – jos atsparios smūgiams ir ilgaamžės.
- Ergonomika: sportinės giros turi vienodo dydžio korpusą nepriklausomai nuo svorio, todėl lengviau išlaikyti teisingą techniką.
Populiariausi pratimai su gira
Su gira galima atlikti daugybę pratimų, pritaikomų skirtingiems tikslams. Pagrindiniai ir efektyviausi pratimai, kurie tinka daugeliui sportuojančių namuose:
- mostai (gira tarp kojų ir pakėlimas į priekį);
- pritūpimai su gira (rankose arba prie krūtinės);
- iškėlimai virš galvos ir išstūmimai;
- trauka viena ranka arba abiem rankomis;
- kojų ir sėdmenų stiprinimo kompleksai.
Pradėkite nuo 10–15 minučių treniruotės 3 kartus per savaitę, o vėliau didinkite krūvį pagal savijautą. Svarbiausia – išlaikyti taisyklingą laikyseną ir tolygų kvėpavimą.
Kodėl verta rinktis giros treniruotes?
Giros treniruotės – tai natūralus būdas stiprinti kūną be sudėtingos įrangos. Jos lavina ne tik jėgą, bet ir lankstumą, koordinaciją bei ištvermę. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori stiprinti kūną, išlikti aktyvūs ir jaustis geriau kiekvieną dieną.
Kodėl verta rinktis GeKas.lt?
GeKas.lt siūlo platų kokybiškų girų asortimentą: nuo lengvų modelių pradedantiesiems iki tvirtų sportinių girų patyrusiems sportuotojams. Visi gaminiai atrinkti pagal kokybę, patvarumą ir ergonomiką, todėl užtikrina komfortišką bei saugią treniruotę namuose.
Judėkite kartu su GeKas.lt! Pasirinkite tinkamą girą ir pradėkite stiprinti kūną jau šiandien – be sporto salės, bet su maksimaliu rezultatu.