Kaip išsirinkti irklavimo treniruoklį sportui namuose – ką reikia žinoti? | GeKas.lt
Irklavimo treniruokliai – tai vieni efektyviausių treniruoklių viso kūno lavinimui. Jie padeda stiprinti raumenis, gerina laikyseną, didina ištvermę ir tuo pačiu tausuoja sąnarius. Norint išsirinkti tinkamiausią modelį, svarbu suprasti, kuo skiriasi įvairūs treniruokliai, kokias funkcijas jie siūlo ir į ką atkreipti dėmesį prieš perkant.
Kodėl verta rinktis irklavimo treniruoklį?
Skirtingai nei daugelis kitų treniruoklių, irklavimo mašina aktyvina beveik visus kūno raumenis – kojas, rankas, pečius, nugarą ir pilvo presą. Tokios treniruotės ne tik stiprina kūną, bet ir gerina širdies bei kraujagyslių sistemą. Kadangi judesiai yra sklandūs ir be smūgių, šis treniruoklis tinka tiek pradedantiesiems, tiek reabilitacijai po traumų.
Dar vienas privalumas – irklavimo treniruokliai užima nedaug vietos, o daugelį modelių galima sulankstyti ir lengvai laikyti. Tylus veikimas leidžia treniruotis bet kuriuo metu – ryte, vakare ar net bute.
Pagrindiniai irklavimo treniruoklių tipai
- Magnetiniai treniruokliai: pasižymi tyliu veikimu ir tolygiu pasipriešinimu. Puikiai tinka sportui namuose.
- Vandens pasipriešinimo treniruokliai: sukuria realų irklavimo pojūtį – kuo stipriau irkluoji, tuo didesnis pasipriešinimas. Mėgstami profesionalų.
- Oro pasipriešinimo treniruokliai: puikus pasirinkimas intensyvioms treniruotėms, nes pasipriešinimas didėja natūraliai, pagal tempą.
- Hidrauliniai treniruokliai: kompaktiški ir prieinami, skirti pradedantiesiems ar tiems, kas ieško paprasto sprendimo.
Į ką atkreipti dėmesį prieš perkant?
- Pasipriešinimo tipas: magnetinis – tylesnis, vandens – realistiškesnis, oro – dinamiškesnis, hidraulinis – paprastesnis.
- Bėgio ilgis: aukštesniems naudotojams patogesnis ilgesnis bėgis (120–140 cm).
- Svorio apkrova: rinkitės modelį, kuris atlaiko bent 20–30 % daugiau nei jūsų kūno svoris.
- Sėdynės ir pėdų atramos: ergonomiška sėdynė ir reguliuojamos atramos užtikrina komfortą ir taisyklingą laikyseną.
- Ekranas ir funkcijos: laikas, atstumas, tempas, kalorijos ir pulsas – padeda stebėti pažangą.
- Konstrukcijos kokybė: plieninis rėmas ir tvirtos jungtys užtikrina ilgaamžiškumą net intensyvių treniruočių metu.
Kaip tinkamai treniruotis su irklavimo treniruokliu?
Treniruotės su irklavimo treniruokliu lavina tiek jėgą, tiek ištvermę. Pradėkite nuo 15–20 minučių 3 kartus per savaitę, o vėliau trukmę didinkite iki 30–45 minučių. Judesiai turėtų būti tolygūs: traukdami rankenomis įsitempkite kojomis, nugara ir pilvu, o grįžimo metu atsipalaiduokite. Tokia technika leidžia pasiekti geriausius rezultatus be traumų rizikos.
Jeigu norite intensyvesnių treniruočių, pasirinkite intervalinius režimus – keiskite tempą kas kelias minutes. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir pagerins širdies darbą.
Priežiūros patarimai
- Po treniruotės nuvalykite prakaitą nuo rėmo ir sėdynės.
- Kas kelis mėnesius patikrinkite varžtus ir bėgio slydimą.
- Vandens treniruokliuose keiskite vandenį ir naudokite specialias tabletes nuo dumblių.
- Laikykite treniruoklį sausoje vietoje, kad išvengtumėte korozijos.
Kodėl verta pirkti GeKas.lt?
GeKas.lt – patikimas sporto inventoriaus tiekėjas Lietuvoje. Čia rasite irklavimo treniruoklius iš patikimų gamintojų, tinkančius tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams. Visi modeliai pasižymi aukšta kokybe, patogumu ir ilgaamžiškumu, o mūsų komanda visada pasiruošusi padėti išsirinkti geriausią variantą pagal jūsų poreikius.
Judėkite su GeKas.lt – atraskite efektyvų sportą namuose su irklavimo treniruokliu, kuris įkvėps kasdieninei energijai ir stipresnei savijautai!