Kaip išsirinkti steperį sportui namuose – ką verta žinoti? | GeKas.lt
Steperiai – tai vieni paprasčiausių, tačiau itin efektyvių treniruoklių, padedančių išlaikyti formą ir aktyvumą namuose. Jie puikiai tinka tiems, kurie neturi daug vietos ar laiko sporto salei, bet nori stiprinti raumenis, gerinti kraujotaką ir tonizuoti kūną. Šiame straipsnyje GeKas.lt ekspertai dalinasi patarimais, kaip išsirinkti tinkamiausią steperį ir kaip juo treniruotis efektyviausiai.
Kuo steperis išsiskiria iš kitų treniruoklių?
Skirtingai nei daugelis kardio treniruoklių, steperis imituoja laipiojimą laiptais – natūralų ir pažįstamą judesį, kuris efektyviai dirbina kojas, sėdmenis ir šlaunis. Šio tipo treniruotės laikomos vienomis iš geriausių norint sustiprinti apatines kūno dalis, deginti kalorijas ir pagerinti širdies veiklą. Kadangi steperiai užima labai mažai vietos, jie tapo itin populiarūs sportuojant namuose ar net biuruose.
Kokį steperį pasirinkti?
Renkantis steperį, verta atsižvelgti į tai, kokio tipo treniruotės jus domina. Pavyzdžiui, mini steperiai – tai kompaktiški įrenginiai be rankenų, puikiai tinkantys pradedantiesiems ar žmonėms, norintiems lengvų, trumpų treniruočių. Tuo tarpu steperiai su rankenomis ar pasipriešinimo juostomis leidžia įtraukti ir viršutinę kūno dalį, užtikrinant pilnavertį fizinį aktyvumą.
Jei siekiate didesnio iššūkio, rekomenduojama rinktis twist (sukamuosius) steperius – jie leidžia atlikti šoninius judesius, stiprina pilvo raumenis ir lavina pusiausvyrą. Profesionalams ar norintiems pažangesnės įrangos pravers elektroniniai steperiai su LCD ekranu, kuriame galima sekti žingsnius, laiką, kalorijų kiekį ir treniruotės intensyvumą.
Techninės savybės, į kurias būtina atkreipti dėmesį
Geras steperis sportui namuose turėtų būti tvirtas, stabilus ir pritaikytas jūsų svoriui. Kuo didesnė maksimali apkrova (rekomenduojama nuo 100 kg), tuo ilgiau įrenginys išliks patikimas. Svarbus ir pasipriešinimo mechanizmas – hidraulinis variantas suteikia tolygų judėjimą, o reguliuojamas intensyvumas leidžia treniruotis pagal savijautą.
Rinkdamiesi atkreipkite dėmesį į pedalų dangas – jos turi būti neslidžios, su amortizuojančiu paviršiumi. Patogu, jei steperis turi laikmatį, žingsnių skaitiklį ar energijos sąnaudų matuoklį. Tokios funkcijos padeda motyvuoti ir sekti progresą.
Kaip išnaudoti steperį maksimaliai?
Treniruotės su steperiu gali būti tiek raminančios, tiek intensyvios – viskas priklauso nuo tempo ir trukmės. Pradėkite nuo 10–15 minučių per dieną, o vėliau didinkite laiką iki 30 minučių. Jei jūsų tikslas – riebalų deginimas, stenkitės išlaikyti pastovų tempą bent 20 minučių. Norint sustiprinti raumenis, įtraukite trumpus intervalus su didesniu pasipriešinimu.
Patyrę sportuotojai dažnai derina steperį su kitais treniruokliais – elipsiniais ar dviračiais treniruokliais, taip pasiekdami dar geresnių rezultatų. O jei norite papildomo iššūkio – atlikite pritūpimus ar rankų tempimus treniruotės metu, laikydamiesi tiesios laikysenos.
Priežiūra ir ilgaamžiškumas
Net ir paprastas steperis reikalauja minimalaus, bet reguliaraus dėmesio. Po treniruotės nuvalykite dulkes ir prakaitą, kartą per mėnesį patikrinkite varžtus. Jei pastebite girgždesį, galima sutepti judančias jungtis specialiu silikono purškikliu. Laikykite treniruoklį sausai, toliau nuo tiesioginės saulės – taip prailginsite jo tarnavimo laiką.
Kodėl verta rinktis GeKas.lt?
GeKas.lt – patikima vieta tiems, kurie vertina kokybę ir norą sportuoti namuose. Mūsų asortimente rasite įvairaus tipo steperius – nuo kompaktiškų mini modelių iki patvarių treniruoklių su papildomomis funkcijomis. Visi produktai pasižymi ilgaamžiškumu, paprastu naudojimu ir garantuota kokybe.
Judėkite kartu su GeKas.lt! Atraskite savo idealų steperį ir pradėkite formuoti stipresnį, sveikesnį kūną jau šiandien – be brangios sporto salės ir be pasiteisinimų!