Bokso treniruotės namuose: kokios įrangos reikia pradžiai?
-
Norite pradėti bokso treniruotes namuose? Sužinokite, kokios įrangos iš tikrųjų reikia, kaip pasirinkti bokso maišą, pirštines ir bintus, kiek vietos skirti treniruotėms ir kaip komplektą plėsti vėliau.
Bokso treniruotėms namuose nebūtina iš karto įsirengti profesionalios sporto salės. Pradžiai daug svarbiau turėti pakankamai vietos saugiai judėti ir pasirinkti kelias tinkamas treniruočių priemones.
Įrangos poreikis priklauso nuo to, ką norite treniruoti: smūgių techniką, jėgą, greitį, ištvermę, koordinaciją ar tiesiog bendrą fizinį pasirengimą.
Visą asortimentą rasite Kovinio sporto kategorijoje.
Kokios įrangos reikia pradžiai?
Jei pagrindinis tikslas – treniruotės su smūgių taikiniu, bazinį komplektą galima sudaryti iš trijų dalių:
- bokso maišo arba kito smūgių treniruoklio;
- bokso pirštinių;
- bokso bintų.
Vėliau komplektą galima papildyti greičio kriauše, letenomis, elektroniniu taikiniu ar kitomis priemonėmis.
Pakabinamas ar pastatomas maišas namams?
Situacija Praktiškesnė kryptis Turite tvirtą montavimo konstrukciją Pakabinamas bokso maišas Negalite gręžti Pastatomas bokso maišas Norite lengvai perkelti inventorių Pastatomas modelis Norite klasikinio siūbuojančio taikinio Pakabinamas modelis Apie pasirinkimą išsamiau skaitykite bokso maišo pasirinkimo gide.
Kiek vietos reikia treniruotėms?
Nepakanka palikti vietos tik pačiam maišui. Bokso treniruotė apima judėjimą į priekį, atgal, į šonus, atstumo keitimą ir kūno pasukimus.
Prieš statydami įrangą išbandykite vietą praktiškai. Ištiesus ranką ar atliekant kojos smūgį neturėtų grėsti kontaktas su baldais, sienomis, televizoriumi, šviestuvu ar kitu daiktu.
Kokio bokso maišo reikia namams?
Jei galite saugiai montuoti, galima rinktis pakabinamą bokso maišą.
Jeigu tvirtinimo galimybės ribotos, rinkitės pastatomą bokso maišą ar treniruoklį.
Kokias bokso pirštines rinktis?
Treniruotėms su maišu reikalingos bokso pirštinės. Jų oz reikšmė nurodo svorį, tačiau tinkamą variantą reikia derinti su sportuojančiojo svoriu, ranka ir treniruotės pobūdžiu.
Jeigu oz kelia klausimų, skaitykite išsamų bokso pirštinių pasirinkimo gidą.
Kodėl reikalingi bokso bintai?
Bokso bintai apvyniojami aplink riešą ir ranką prieš užsimaunant pirštines. Jie suteikia papildomą riešo atramą.
Pradžiai galima rinktis, pavyzdžiui, inSPORTline Envolto 350 cm bokso bintus.
Ar namuose verta turėti bokso letenas?
Jeigu treniruojatės su kitu žmogumi, bokso letenos ir smūgių skydai leidžia lavinti reakciją, tikslumą ir kombinacijas su judančiu taikiniu.
Tačiau savarankiškoms treniruotėms letenos nėra praktiškas pagrindinis įrankis, nes joms reikalingas partneris.
Ar reikalinga greičio kriaušė?
Greičio kriaušės nėra būtinos pirmam komplektui. Jos gali būti įtrauktos vėliau, jei norite daugiau dėmesio skirti ritmui, reakcijai ir koordinacijai.
Elektroninis bokso taikinys – ar verta?
Elektroniniai bokso taikiniai gali būti patrauklūs mažesnėje erdvėje, nes užima gerokai mažiau vietos nei sunkusis bokso maišas.
Šviesos signalai, skirtingi greičio režimai ar muzika gali padėti padaryti treniruotę dinamiškesnę. Tačiau elektroninis taikinys nėra tiesioginis sunkiojo bokso maišo pakaitalas – jų paskirtis ir suteikiamas pasipriešinimas skiriasi.
Bokso treniruotės bute
Bute svarbus ne tik vietos kiekis, bet ir triukšmas bei vibracija. Pakabinamas maišas gali perduoti vibraciją konstrukcijoms, o pastatomas – garsą per grindis.
Jei gyvenate daugiabutyje, verta rinktis tinkamą treniruočių laiką, įvertinti grindų dangą ir vengti vietos prie bendrų sienų, jei tai įmanoma.
Ar galima treniruotis be bokso maišo?
Taip. Bokso treniruotė nėra vien smūgiavimas į maišą. Galima atlikti šešėlinį boksą, judėjimo pratimus, technikos kartojimą, kojų darbą ir fizinio pasirengimo pratimus.
Maišas suteikia fizinį taikinį ir pasipriešinimą, tačiau technikos mokymosi pagrindas vis tiek yra taisyklingas judesys.
Ar galima pradėti mokytis bokso visiškai savarankiškai?
Namuose galima lavinti fizinį pasirengimą ir kartoti jau išmoktą techniką. Tačiau pradedančiajam profesionalaus trenerio pagalba ypač naudinga formuojant smūgiavimo mechaniką, stovėseną ir kojų darbą.
Neteisingai kartojamas judesys ilgainiui gali tapti įpročiu, kurį vėliau sunkiau koreguoti.
Ar reikalingos kūno apsaugos?
Jeigu treniruojatės vien su maišu, kūno apsaugos nėra pirmasis būtinas pirkinys.
Pradėjus kontaktines treniruotes su partneriu, apsaugų poreikis priklauso nuo sporto šakos ir trenerio reikalavimų. Plačiau skaitykite gide „Kokios apsaugos reikalingos boksui, kikboksui ir MMA?“.
Kiek kainuoja bazinis bokso komplektas?
Vienos universalios sumos nėra, nes didžiausią kainos dalį paprastai sudaro bokso maišas arba treniruoklis, o jo konstrukcijų ir dydžių pasirinkimas labai platus.
Praktiškiausia biudžetą dėlioti tokia tvarka:
- Pasirinkti tinkamą maišą ar treniruoklį.
- Pasirinkti tinkamo svorio pirštines.
- Pridėti bintus.
- Vėliau pirkti papildomas treniruočių priemones.
Minimalus bokso komplektas namams
Priemonė Paskirtis Prioritetas pradžiai Bokso maišas / treniruoklis Smūgiams ir kombinacijoms Aukštas Bokso pirštinės Treniruotėms su taikiniu Aukštas Bokso bintai Papildomai riešo atramai Aukštas Greičio kriaušė Reakcijai ir ritmui Papildomas Letenos Darbui su partneriu Papildomas Dažniausios klaidos įsirengiant bokso vietą namuose
Per mažai vietos. Maišas telpa, bet sportuojantysis aplink jį judėti negali.
Netinkamas tvirtinimas. Pakabinamas maišas montuojamas neįvertinus dinaminės apkrovos.
Perkama per daug įrangos. Pradžioje verta įsigyti pagrindą ir tik vėliau suprasti, ko trūksta.
Pirštinės pasirenkamos vien pagal kainą. Netinkamas oz ir prigludimas sumažina treniruotės komfortą.
Pamirštami bintai. Tai nebrangi, bet svarbi bokso įrangos dalis.
Dažniausiai užduodami klausimai apie bokso treniruotes namuose
Ko reikia pradėti treniruotis su bokso maišu?
Bokso maišo arba treniruoklio, tinkamų pirštinių, bintų ir pakankamai erdvės saugiam judėjimui.Ar bokso maišas būtinas?
Ne. Galima atlikti šešėlinį boksą ir kitus technikos bei fizinio pasirengimo pratimus.Ar pastatomas bokso maišas tinka butui?
Dažnai jis praktiškesnis, nes nereikia gręžti, tačiau vis tiek reikia įvertinti triukšmą ir pagrindo užimamą vietą.Ar reikia bokso šalmo treniruotėms namuose?
Savarankiškam darbui su maišu paprastai ne. Galvos apsauga aktuali tam tikroms kontaktinėms treniruotėms.Ar galima treniruotis kasdien?
Treniruočių dažnis turi būti pritaikytas jūsų fiziniam pasirengimui, intensyvumui ir atsistatymui. Jei esate pradedantysis, krūvį didinkite palaipsniui.Susiję gidai
